НОГИ ВВЕРХ!

В детстве я часто ставила ноги стол или стул, если сидела, о также на спинку дивана или на стенку, если лежала, причем принимала удобную для себя позу машинально, не замечай того, что делаю, зато все замечало бдительное око мамы. "Опять задираешь ноги? Это неприлично для девочки!" Маме было невдомек, что поднимать ноги очень полезно для организма. Кстати, ей так и не удалось отучить меня от этой привычки. Желание поднять ноги может возникнуть в том случае, если в них произошел застой лимфы и крови или когда сердечная мышца не справляется со своими функциями и ее насосная сила с трудом поднимает кровь по сосудам. Но стоит только посидеть или полежать с поднятыми ногами, как работа сердца облегчается, давление стабилизируется, проходят отеки, головная боль, раздражительность и утомление. Кроме того, подъем ног полезен при варикозном расширении вен. Дома - нет проблем: лег но диван и задирай ноги сколько душе угодно, но хорошо бы и на работе улучать момент для принятия этой нехитрой, но такой полезной позы. Лично я на своих лекциях (преподаю но кафедре физвоспитания Омского госуниверситета) разрешаю студентом время от времени ставить ноги на соседний стул и тем самым хоть немного помогать организму. А могла бы получиться веселая картинка: студенты водрузили ноги на столы, а преподаватель как ни в чем не бывало читает лекцию. Но мы, увы, скованы условностями и правилами хорошего поведения, и некуда от них не денешься. Сама я, находясь дома, и целях профилактики поднимаю ноги на 5-20, а иногда и на 40 минут, да и в течение дня стараюсь использовать для этого любую возможность. Если к примеру, разговариваю с кем-либо из коллег или студентов на лестнице то становлюсь так, чтобы одно нога была на ступеньку выше другой. Стою на ровной площадке - попеременно ставлю ноги но носки. Стою у плиты - ставлю то одну, то другую ногу но табурет. Чищу зубы - по очереди ставлю ноги на край ванны. Долго сижу - ставлю ногу на стул. На остановках не стою, а хожу или переступаю с ноги на ногу. Сокращение и расслабление мышц ног в этот момент массирует сосуды и не дает образоваться застою. Сплю, подложив под ноги подушку. Принимаю ванну - поднимаю ноги вверх и массирую их сильной струей воды. Делаю контрастный душ для ног. Смотрю телевизор, читаю - ноги ставлю повыше. Люблю "воздушную" гимнастику для ног. Выполняю ее лежа, в быстром темпе. Ноги поднимаю вертикально, руками обхватываю бедро, икры расслабляю. Сгибаю, вытягиваю, вращаю стопы, заставляя работать суставы лодыжек. Выполняю движения "велосипед" и "ножницы", выписываю ногами круги и "восьмерки", раздвигаю и сближаю ноги как бы аплодируя ими. В заключение спокойно лежу, поместив вытянутые ноги на подушку.

От редакции. О том, что упражнения, требующие подъема ног, полезны для организма, наш журнал сообщал неоднократно, К примеру, в статье "Надежда дает надежду" (1997, No 2) говорилось, что Надежда Семенова, создательница известной оздоровительной методики "Семь шагов", занимается по полчаса в день хатха-йогой, отдавая предпочтение так называемым перевернутым позам, а кроме того, неукоснительно придерживается правила: после пробежки надо спокойно полежать половину затраченного на бег времени, подняв ноги выше уровня сердца. Этот прием, по мнению Надежды Алексеевны, помогает бегунам избежать инфаркта (поскольку 70% крови в организме находится ниже уровня сердца, то ему нелегко подкачивать ее наверх, особенно во время движения, когда кровообращение более интенсивное. Поэтому после пробежки надо дать сердцу возможность как следует отдохнуть). Уместно вспомнить и о впечатляющих достижениях нашего читателя из Санкт-Петербурга Александра Фуксмана: в своей заметке "Я и моя шевелюра" (1995, № 7) он рассказы-вает о том, что всего лишь три йоговские "перевернутые" асаны: випарита карани (полуберезка), сарвангасана (березка) и сиршасана (полустойка на голове), выполняемые ежедневно, - оказали многостороннее оздоравливающее воздействие на его организм, избавили, в частности, от спазмов головного мозга, интенсивного облысения и варикозного расширения вен. "Результат, - пишет Александр Самуи-лович. - превзошел все ожидания. Я молодею на глазах. И вообще, и свои 72 года чувствую себя просто замечательно!"
"ФИС";2/99